[...] Śniadanie: -szklanka mleka 0,5% tłuszczu -musli z rodzynkami i orzechami -jabłko Drugie śniadanie: -ryba mintaj -brokuły Posiłek przed treningowy: -białko z jajek ugotowane -banan Posiłek po treningowy -białko z jajek -banan Kolacja: -pierś z kurczaka -kasza jęczmienna -jabłko I oczywiście 2l wody tylko delikatnie gazowanej i jedna zielona [...]
[...] budulcem mięśniowym jest białko no nie? Dzisiejszy jadłospis Śniadanie godz.9:00: -jedna miska owsianki z gotowanym mlekiem -jedno jajko gotowane -2 kromki razowca -banan -Ta MultiVitaminka AM (na dzień) z FA 2 tabletki co biorę już troszkę czasu godz.12:00: -150g twarogu półtłustego z 5 kromkami razowca Obiad godz.14:25: Zupa -rosół [...]
[...] IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego [...]
[...] łądnie Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Ryż /kasza 80g -pierś z kurczaka 150g/ ryba -pomidor, papryka Bez warzyw, reszta w porzadku. Po samym treningu białko 30g i banan Nie banan, zjedz jabłko albo gruszke. Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 150g/tunczyk -Ryż biały/kasza 80 g dobrze Posiłek 6 - 22:30 (0,5 godz [...]
[...] Domyślam sie ze chodzi tu o smarzone warzywa wiem nie za bardzo zdrowe ale jakie wspaniale w smaku -Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu. ILE BIALKA WYCHODZI W JOGURCIE? jogurt=3,6g*3,7=13g banan 1g*1=1g ogolnie wychodzi 14g bialka. wiem ze malo ale raczej mam problem skad tu wziac 30g [...]
[...] ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia i pogotowane 1. placuszek z kaszy jaglanej i jaj + kisiel z jagód, banan, śmietana, migdały 2. pieczone ziemniory z kurakiem, dynią i pomidorkami 3. pieczone kotlety z mięsa mielonego z kaszą gryczaną i dodatkami - dopiero zjem za [...]
[...] NIE LUBISZ TO NIE, WYKOMBINUJ COŚ LEPSZEGO, ALE CZASEM SOBIE SPRÓBUJ TEGO CHLEBKA BO RAZ NA JAKIŚ CZAS JEST COOL Sniadanie: Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka /NA RAZIE NIEŹLE 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 /NO NIE JEST ŻLE, SKORO NIE LUBISZ TEGO CHLEBA 3. Makaron 150g + [...]
[...] T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy ------------------------ B: 53,1 T: 1, W:145,3 II [...]
[...] _________________________________________________________________ PuniYa I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? Wafle ryżowe nie są polecane jako uzupełnienie węgli po treningu, banan oraz jaki kolwiek inny owoc jak najbardziej, po treningu Ok, sok marchwiowy również może być I [...]
[...] A NAPEWNO ZNAJDZIESZ!( GDZIE DOKALDNIE PZREBYWASZ? ) POSZUKAJ DOBRZE, I POSTARAJS IE DAC OWSIANE -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) JOGURT NATURALNY -banan -Migdaly STAWIAJ NA OZRECHY WLOSKIE) -Zielona herbatka( z miodem) BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 2CALE JAJA ALBO TWAROG CZY SEREK WIEJSKI I BEDZIE OK. (co [...]
[...] 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem [...]
[...] % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem [...]
[...] owsiany sałatka z jaj, płatków i pomidorów zapiekanka w brokułem, wołowiną cyckiem i pieczarkami Trening 3 sety siatkówki Poniedziałek 04.03 Dieta placek owsiany banan i białko pomiędzy siłką i siatką chleb z łososiem podudzie z indyka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2878kcal, 226g (31%) białko, 90g (28%) tłuszcze, 286g (40%) [...]
A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]